跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地.今天為您帶來的內(nèi)容是跑步機(jī)上容易犯的幾個錯誤,請跟隨小編一起來看一下吧. 　　1、一上跑步機(jī)就猛跑.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷.上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10-15分鐘為宜.此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感. 　　2、跑步時間太長.在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、方法等,要根據(jù)運(yùn)動目的而定.跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì).慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì).因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動的時間既不宜過短,也不宜過長. 　　3、扶著把手跑.跑步不光是雙腿的運(yùn)動,雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗.有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損.此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力.因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉. 　　4、坡度越高越好.加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度,而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異.例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動.而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的.例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者. 　　5、不穿鞋或穿錯鞋.有些人在家里使用跑步機(jī)時會光腳跑步或只穿襪子.實(shí)際上,光腳跑步時,跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒.穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋.所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動最好穿慢跑鞋.慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強(qiáng),緩沖性能好. 　　6、跑步時看電視.跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松.然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人.而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂. 　　7、跑步機(jī)只用來跑步.跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶.劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項(xiàng)目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉.另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群.但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行. 　　請繼續(xù)關(guān)注我們,我們會竭誠為您服務(wù),歡迎您光臨我公司. 　　小編:abc